Специалисты Психологической клиники СПбГУ подготовили рекомендации о том, что можно сделать на выходных, чтобы избежать рисков для психического здоровья и полноценно отдохнуть.
Эта инструкция появилась не случайно. Рассуждая об идеальном будущем, 41% людей мечтают о том, что они будут больше отдыхать. При этом по статистике, 40 % людей «не умеют» этого делать: каждый четвёртый человек не получает никакой пользы от отпуска, а каждый пятый — сталкивается во время вынужденных перерывов в работе/учебе с очень неприятными состояниями, уже получившими свои красноречивые названия — «синдром выходного дня», «тревога эффективности», «пост-каникулярный блюз», «послепраздничный развод».
-
Помните о потребностях.
Не так важно, что именно вы будете делать (находиться в «режиме овоща» vs. носиться по музеям) — важно, чтобы закрывались основные потребности, связанные с глубоким восстановлением.
Их шесть:
• абстрагироваться от рабочих задач;
• расслабиться;
• чувствовать свою автономию и авторство своих решений;
• совершенствоваться в чем-то и осваивать новое;
• видеть смысл;
• ощущать связь с другими людьми.
То есть, если я выбираю «валяться звездой», при этом не думаю о работе; наслаждаюсь расслабленным состоянием; понимаю, что это мой выбор; осваиваю навык, например, осознанности; вижу в валянии смысл и делаю это не один, хотя бы время от времени. -
Активируйте защиту.
Вот программа-минимум, чтобы к концу праздников не очутиться в подавленном состоянии. По данным научных обзоров, защитными для психики факторами являются: любые рутинные дела, общение с семьёй, поддержка окружения, игры и хобби, любая физическая активность.
-
Останавливайте мысли о работе намеренно.
Если у вас большая рабочая нагрузка, велик соблазн на выходных доделать то, что вы не успели сделать раньше. В этом случае будьте готовы к тому, что уровень эмоционального выгорания у вас во время таких каникул не изменится, удовлетворённость жизнью останется прежней, а стресс вернется к высоким значениям уже в первую неделю выхода на работу. Даже если вы перфекционист в работе, у вас получится идеальный отдых на каникулах, но только при условии отказа от рабочих дел. Осталось только вспомнить о пользе восстановления для высокой продуктивности.
-
Присмотритесь внимательнее к особенностям своей личности.
Некоторые люди годами страдают от «синдрома выходного дня». Своё недомогание, усталость, головные боли и простуды именно во время отпуска они связывают с внешними причинами, например, со стрессом от дороги во время путешествия. Однако ни вид активности, ни отношение к отпуску не имеют для отдыха такого значения, как черты личности, например потребность в достижениях и гиперответственность в работе. Где-то подспудно вы можете думать, что если вы сделаете паузу или хотя бы замедлитесь, то случится что-то непоправимое: завалится проект, рассыпятся планы, ваша воля даст слабину, ваш имидж в глазах людей рухнет. Если вы проведёте свой личный эксперимент, то увидите, что эти страхи напрасны. Вы можете спокойно воспользоваться своим правом на отдых.
-
Знайте, что организация поддержит вас после выхода на работу/учёбу, если вам будет сложно.
Субъективно воспринимаемая поддержка организации замедляет возвращение усталости и выгорания после выхода из отпуска. Например, в СПбГУ работает Психологическая клиника, где вы можете получить поддержку в виде пяти бесплатных консультаций психолога.